很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出很多汗,有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗多比較好,那么事實(shí)是如此嗎?下面本文為大家詳細(xì)介紹。
一、出汗越多,身體越好?
汗液的主要成分是水,占比重的99%,剩余的1%為少量尿酸、乳酸、脂肪酸等,并沒有所謂的“毒素”。運(yùn)動(dòng)有一定的養(yǎng)生效果,但并非因?yàn)槌龊梗桃獬龃蠛狗炊鴷?huì)傷身體??焖俪龊箷?huì)讓身體丟失大量水分和電解質(zhì),人在極度缺水及電解質(zhì)失衡時(shí),會(huì)出現(xiàn)頭暈、抽筋、全身無力等不適癥狀;還會(huì)造成尿量減少,那些真正的代謝“毒”物——尿酸、肌酐等,會(huì)在體內(nèi)堆積。
更可怕的是,長期處于高溫環(huán)境下,會(huì)導(dǎo)致身體的“散熱系統(tǒng)”故障、熱量蓄積,最終引起中暑,嚴(yán)重可引起死亡。
二、4個(gè)部位出汗過多,要留意
天氣悶熱或運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是正?,F(xiàn)象,但如果局部或全身異常大汗淋漓,可能暗示身體出了問題,要注意。
1、頭部出汗
僅在頭部有大汗,且伴隨肢體沉重?zé)o力、胃脹不適欲嘔、身體發(fā)熱、舌苔厚而黃膩等,多是脾胃濕熱的表現(xiàn),此時(shí)以健脾祛濕為主。也可能是肝陽上亢,建議去醫(yī)院檢查甲狀腺激素是否正常。
2、全身大汗
甲狀腺激素分泌過多,會(huì)使人體代謝加快、產(chǎn)熱多,導(dǎo)致全身大汗淋漓,持續(xù)出汗,特別是在運(yùn)動(dòng)或勞累后。如果同時(shí)伴有心悸、手顫、胃口變大卻消瘦、情緒波動(dòng)、精神緊張、注意力不能集中、失眠、大便次數(shù)增多等情況,可能預(yù)示甲亢。
3、胸悶出冷汗
出冷汗時(shí),伴有胸悶、胸前區(qū)疼痛等癥狀,很可能是交感神經(jīng)興奮引起的汗腺分泌,血壓也會(huì)同時(shí)升高,可能是冠心病發(fā)作前兆。
4、頸部大汗
頸部大量出汗是低血糖的信號,尤其是糖尿病人,由于胰島功能異常,如果出現(xiàn)脖子和發(fā)際線處大量出汗,伴有心慌、手抖、饑餓感等癥狀,應(yīng)及時(shí)處理、就醫(yī),避免意外。
三、夏季運(yùn)動(dòng)小建議
1、正確的時(shí)間
夏天的氣候悶熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)不可避免地要降低強(qiáng)度、減慢速度,建議盡量選擇早上7點(diǎn)前或下午6點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)。太陽升起和落山后,溫度也隨之下降,還可以避免紫外線的直射。
2、多喝水
運(yùn)動(dòng)期間不是口渴才飲水,即使不覺得口渴,也要隨時(shí)補(bǔ)充水分。最好隨身帶上一瓶水,或者確定沿路能方便買到飲用水,避免飲用含咖啡因或酒精的飲料。
3、慢一點(diǎn)
天氣潮濕悶熱的環(huán)境下,人們需要花更多時(shí)間來完成相同的運(yùn)動(dòng)量,因此如果天氣比過去更熱,應(yīng)該放慢腳步,或者減少在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,避免中暑。
4、穿著輕便
合適的衣物更有利于吸汗、排汗,夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇透氣性好、吸汗的面料,顏色選擇淺色,可以反射陽光。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)腳部也容易出汗,應(yīng)選擇透氣的鞋子和吸汗的襪子。
5、遵循醫(yī)囑
對于患有糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病人群,在開始運(yùn)動(dòng)前,需咨詢醫(yī)務(wù)人員,避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來并發(fā)癥或是加重病情。此外,服用一些藥物時(shí),如β受體阻斷劑、ACE抑制劑、利尿劑等,會(huì)加重身體對炎癥的反應(yīng),在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)更要小心。
炎炎夏日,出汗不等于養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)也要講究,希望大家能過個(gè)健康、開心的夏季!